praca w

[...] x 10 jw, bardzo dobre czucie, pilnować tylko oddechu bo trochę przytyka podczas serii, za tydz 52 kg x 10+ x 2 4. Wiosło V - 50 kg x 6, 65 kg x 13 jakość znakomita, dobra praca pleców, można spokojnie dokładać, 70 kg x 12 jeszcze lepsze czucie, za tydz 75 kg x 10-12, 65 kg x 13-15 5. MC - 6. Buttetfly - 20 kg x 10, 35 kg x 11 jakość bardzo [...]

[...] x 15 też bardzo dobrze weszlo, ekstra czucie tyłu barku, 25 kg x 15 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 30 kg x 15-20 x 3 6. Uginanie wyciąg - 30 kg x 15 bardzo dobra jakość i praca bicepsa, 32 kg x 15 też bardzo dobrze weszlo, 35 kg x 15 też dobrze weszlo ale to mają być serie do załamania, drążek łamany lepiej wchodzi w biceps, 37 kg x 13 już [...]

[...] dziurki, nogi zaparte o platformę i lepiej można popracować grzbietem ale jeszcze powalczyć o pełne 12 powt na tym ciężarze, 25 kg x 19 bardzo dobra kontrola nad ciężarem i praca grzbietu w czasie serii, bardzo dobre czucie, za tydz 35 kg x 10-12 x 2, 27 kg x 20 wszystkie z pełną kontrolą 5. Buttetfly - 20 kg x 10, 30 kg x 17 bardzo dobra jakość [...]

[...] dobre tempo i jakość serii ale też mało powt, za tydz chyba cofka na 40 kg x max, 36 kg x 10, 30 kg x 12+ 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 11 bardzo dobra jakość i praca klatki, jak najbardziej na plus, 27 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie i jakość, 20 kg x 14 mega dobre czucie i ściskanie klaty bicepsami, ekstra nabicie po serii, za tydz [...]

[...] weszlo, sporo powt, 14 kg x 12 mega dobre czucie i jakość, dobre dopięcie bicepsa w szczycie, za tydz 16 kg x max, 14 kg x 12+ 6. Uginanie - 9 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 12 ekstra czucie i jakość serii, pełne skupienie na pracy bicepsa, 12 kg x 14+1 sztos czucie i praca bicepsa, za tydz 16 kg x 12 powtórzyć, 12 kg x 15! I potem już dołożyć

[...] tym walczyć o więcej powt (do 12), 30 + 2 kg x 15 mega dobre czucie i progres, można dokładać, za tydz 50 kg x 8+, 30 + 5 kg x 12-15 (15!) 4. Tył barku - 11 lbs x 14 ekstra praca tyłu barku, mega dobre czucie, 14 lbs x 12 jw, sztos czucie i jakość serii, 9 lbs x 20 bardzo dobre dobicie, ekstra weszlo, myślę że za tydz 1 rozgrzewkowa i 14 lbs x [...]

[...] za tydz 125 kg x 8-10, 100 kg x 13+ (chociaż 14) 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 230 kg x 10 sztos jakość i czucie, jakby nic nie ważyło, bardzo dobra praca nóg i nabicie po serii, 195 kg x 13 bardzo dobre czucie i jakość, 5 kg dołożone a liczba powt utrzymana, za tydz 230 kg x 10, 195 kg x 13+ 3. Uginanie - 25 kg x 6, 40 + [...]

[...] dobra ciężka seria ale jeszcze powtórzyć za tydz i trochę głębiej ale ogólnie jest bardzo dobrze, 14 kg x 12 mega sztos, pełne tempo 31x1 i zatrzymanie 1 sek na dole, mega praca klatki, tutaj mozna dokładać, za tydz 34 kg x 8 głęboko! 16 kg x 10-12 (12!) 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 11 bardzo dobra jakość serii ale czuć lewy [...]

[...] 18 kg x 15 też mega progres, aż dziwne ale bardzo dobrze weszlo, za tydz 24 kg x 8 w pełnej jakości, 20 kg x 12-15 jw 6. Uginanie drążka - 40 kg x 6, stos + 2 kg x 12 mega progres, bardzo dobra jakość i pochylenie tułowia, mega dobra praca bicepsa, 40 kg x 15 też progres, mega dobrze dzisiaj weszlo, za tydz stos + 4 kg x 10-12, 40 + 1 kg x 15!

[...] 40 kg x 6, 60 kg x 9 bardzo dobra jakość, jest progres, walczyć o 10 powt, 40 + 6 kg x 13 też ekstra progres, mega dobre czucie, pracować mocno łopatka, za tydz 60 kg x 8-10 praca łopatki, 50 kg x 10-12 4. Tył barku - 11 lbs x 14 bardzo dobra jakość i czucie, luźna lopatka, 11 lbs x 14 jw, dobrze weszlo w tył barku, 9 lbs x 18 też dobra jakość i [...]

[...] trochę popracował, za tydz 16 kg x 10-12, 12 kg x 15! 5. Rozpietki - /butterfly 30 kg x 8, 45 kg x 10 butterfly pierwszy raz po dłuższej przerwie i ciężko szło ale dobra praca klatki, może nawet ciut za duży ciężar, 30 kg x 15 dobre czucie ale myślę że można lekko dołożyć a utrzymać 15 powt, za tydz 45 kg x 10+, 30 + 3 kg x 15! 6. [...]

[...] Dumbell incline - 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 1, 42 kg x 7 jakość nawet dobra, szkoda że nie poszło 8 powt, do powtórki za tydz, 34 kg x 13 sztos jakość i czucie, ekstra praca klatki, mega dobrze weszlo, można spokojnie dokładać, za tydz 42 kg x 8! 36 kg x 10-12 3. Narrow press - 41 kg x 10, 59 kg x 6, 73 kg x 10 mega sztos, jakość ekstra, [...]

[...] 18 kg x 12+ 4. Leg curl - 40 kg x 14 jest progres, sporo powt ale jakość na pewno do lekkiej poprawy, 45 kg x 10 znacznie lepsza jakość, stabilna pozycja i bardzo dobra praca dwugłowych, mega spięcie i pompa po serii, 25 + 1 kg x 17 mega dobra jakość i progres, dwójki przepalone po serii, za tydz 1 rozgrzewk, uchwyty na 4 i 8 poziom, [...]

[...] 48 kg x 9 mega sztos, robione z podania, zero bólu łokcia, mega progres, dobra głębokość, na pierwsze ćwiczenie można wjeżdżać na 50-tki za tydz, ruchy dynamiczne ale dobra praca klatki, 42 kg x 12 jw, mega dobra jakość i czucie, dzisiaj ćwiczenie weszlo mega dobrze, za tydz 50 kg x 6-8 głęboko! 42 kg x 12 pełna jakość 2. Dips - 10 kg x 6, 20 kg [...]

[...] dobra seria, rekord życiowy, jakość też ok, teraz tylko trochę pogłębić ruch, po filmie widać ekstra jakość, 42 kg x 11 ekstra jakość, praktycznie pełne tempo i mega dobra praca klatki, za tydz 50 kg x 6+, 44 kg x 10+ 3. Narrow press - 54 kg x 8, 77 kg x 5, 91 + 2 kg x 8 ekstra weszlo w triceps, dobra ciężka seria, ruch może trochę niepełny ale [...]

[...] kg x 12 na maksa głęboko 4. Butterfly - 30 kg x 8, 50 kg x 11 mega dobra jakość i czucie klaty, ekstra weszlo, można spokojnie dokładać, 40 kg x 16 jw, bardzo dobre czucie i praca klatki, wkładać w te dwie serie całe serce, za tydz 55 kg x 8-10, 40 + 1 kg x 15-20 (do 20!) 5. Lateral - 10 kg x 8, 15 kg x 12 mega progres od ostatniego treningu, [...]

[...] ekstra rociągniecie, za tydz 35 kg x 6-8 głęboko! 18 kg x 12 4. Chest fly - 23 kg x 10, 32 kg x 6, 41 kg x 9 powtórka z ostatniego treningu ale wciąż bardzo dobra jakość i praca klatki, dobre dopięcie, trsymac ciężar, 32 kg x za tydz powtórka i trzymać ciężar jak najdłużej! 5. Lateral - 16 kg x 8, 23 + 2 kg x 10 sztos, jest nawet lekki progres, [...]

[...] 42 kg x 10! 3. Narrow press - 59 kg x 8, 73 kg x 5, 86 kg x 7 mało powt, ciężar do powtórki za tydz ale później już czas trochę cofnąć, 77 kg x 10 bardzo ciężko, mega dobra praca tricepsa ale tutaj lekko cofnąć, za tydz 86 kg x 6-7, 73 + 2 kg x 10-12 4. Butterfly - 59 kg x 8, 82 kg x 9 ciężko, ciężar jeszcze raz do powtórki ale później już [...]

[...] ciężar większy a tyle samo powt, 5 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 5 kg x 15 x 3 6. Triceps SA ext - 5 kg x 10, 10 + 1 kg x 14 ekstra czucie i jakość, mega dobra praca tricepsa, 10 + 1 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i jakość, 7 + 1 kg x 16 czucie znakomite i pompa ale myślałem że pójdzie ok 20 powt, za tydz 12 kg x 10-12, 10 kg x 15! [...]

[...] zakres do dołu, dokładać ciężaru ale też pilnować zakresu ruchu, 180 kg x 15 sztos progres i czucie nóg, jest potencjał na więcej kg, 180 kg x 14 też mega dobre czucie i praca czwórek, za tydz zdecydowanie dokładamy 220 kg x 10! 190 kg x 12-15 x 2 5. Smith squat - 60 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 14 mega dobra walka do końca, ekstra spompowane [...]